Мир Политики

Геннадий НИКОЛАЕВ, собкор «АН»

Стремясь везде успеть, мы спим все меньше и меньше, обещая себе, что уж в выходные отоспимся наверняка. Но, оказывается, наверстать упущенное невозможно.

Коварство недосыпа заключается в том, что дефицит сна практически нельзя восполнить. Специалисты-сомнологи предупреждают: добрать нехватку сна можно в пределах суток, то есть отоспаться сегодня за вчера. Компенсировать недельный дефицит уже не получится.

Участники эксперимента, который недавно провели американские ученые, всю неделю спали по 4 часа в сутки. А в субботу и воскресенье им давали возможность выспаться. Но негативное влияние недосыпания не помог восстановить даже 10?часовой сон в течение двух дней: участники эксперимента были рассеянными и уставшими. Полностью восстановить организм удалось только после 4 дней продолжительного сна.

Кроме того, медики установили, что многолетняя привычка некоторых людей недосыпать всю неделю и потом брать свое в выходные может оказаться для них весьма вредной. Такой сон поначалу дает ощущение свежести и отдыха, но на самом деле он не может восполнить потребность организма в сне, если ему отказывали всю неделю.

Люди, которые долгое время испытывали недостаток сна, могут вполне нормально общаться и принимать решения сразу после пробуждения, но по мере того, как день движется к вечеру, их реакции постоянно замедляются и они чувствуют себя все хуже. Они ориентируются в пространстве почти так же плохо, как и те, кто выпил слишком много алкоголя.

Хронический недосып приводит к тому, что спать перестает хотеться вообще — начинает «сбоить» механизм самовосстановления нервной системы. У людей появляются серьезные проблемы с засыпанием и качеством сна: он становится поверхностным, прерывистым. И утром вместо бодрости и свежести — лишь головная боль и ощущение разбитости.


* * *


По оценкам ученых, в 1960?е годы люди спали больше восьми часов в день. Теперь мы спим примерно по шесть — шесть с половиной часов. Симптомы недосыпания включают увеличение веса, раздражительность, галлюцинации и депрессию. Кроме того, недосыпание ослабляет способность мозга принимать новые решения.

Это приводит к пагубному эффекту, поскольку люди, страдающие от нехватки сна, отрицают сонливость, несмотря на то что начинают существенно хуже справляться с различными задачами.

По словам профессора Рассела Фостера из Оксфордского университета, мы превращаемся в «нацию зомби», поскольку недостаток сна ослабляет гибкость ума, подрывает память и здоровье, повышает риск несчастных случаев.

Согласно последним исследованиям, среднестатистический житель Земли, несмотря на ранний подъем (в среднем, в 6:40 утра), до 10 часов утра чувствует себя «еще не проснувшимся».

Несколько утренних часов мы проводим в особом состоянии между сном и бодрствованием и фактически представляем собой зомби, действуя автоматически и без полного осознания происходящего.

Только к 10 утра большинство работающих людей окончательно преодолевают сонное состояние и полностью включаются в рабочий процесс и повседневную жизнь.

Во многом это вызвано широким распространением в последние годы интернета и возникновением так называемой «24?часовой виртуальной цивилизации», которая никогда не спит. Это способствует значительному удлинению цикла активности человека, в результате которой он все позднее ложится спать и все раньше встает.

На это организм и ответил новым феноменом — «утренним зомбизмом», когда поддерживается низкая активность ряда зон головного мозга, пока они полностью не восстановятся от избытка информации и активности предыдущего дня.